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| 小猴爸比：小OX寶貝，告訴爸比你想要吃什麼！？ |
不知道是不是年紀到了（哈），最近身邊又陸續有好朋友／好朋友的老婆傳出喜訊，
瞬間升格準爸媽，除了又驚又喜之外，大家都普遍急著問：是不是該吃些什麼？
有人是一懷孕了就食慾不振，也有人是一懷孕就食慾大開，猛補身體
結果還沒過3個月，2種類型的孕媽咪體重就開始有了明顯的變化>"<
不過，不論是胖，是瘦，對媽咪和寶貝們最重要的，是有沒有吃到該吃的營養。
還有，有沒有簡單必備的營養建議，讓孕媽咪可以輕鬆補充營養？
其實孕期營養補充有撇步，學習分階段補充不同營養素，可以讓媽咪寶貝吃得健康又不負擔
尤其是像我一樣喜歡簡單的孕媽咪，太多的瓶瓶罐罐常是吃到一半就忘記，
所以～到底什麼是必要吃，什麼可選擇性補充，就趁著我記憶還猶新，
趕快把之前所做的好孕小筆記給整理出來啦！給各位準爸媽參考囉^^
懷孕初期:(0-3月)
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| 懷孕初期外觀很難辨認，雖然我有點小小微微肚子，但很容易被忽略的啦！哈 （洪小毅皺眉：小姨，妳肚裡真的有寶寶嗎？） |
懷孕初期身體症狀(因人而異)：發熱(常被誤以為感冒)、孕吐，疲倦，食慾不振
應對方式：少量多餐，多休息，勿提重物，避免騎機車
胎兒發展：前三月為胎兒器官分化期，胎兒對營養需求量還不高，
但若缺乏葉酸可能造成先天性神經管缺陷，不得忽視！
補充營養：葉酸(0.4-0.6mg)，若會孕吐可適應補充B6（B6每天10mg可以預防噁心，25mg可使噁心停止）
建議食材：肝臟類(豬肝)、深綠色蔬菜(菠菜)、豆類、五穀類、根莖類，含有較多的葉酸。
另可補充鮭魚、柳丁（但要注意糖份）、牛肉(補鐵)
OX媽咪小提醒：
前3個月，是胎兒發展神經的時侯，因此除了葉酸但其他營養，常常是補充到媽咪身上>"<
所以．．．前3個月如果食慾很好的媽咪也請不要忘情的大吃，
請把這些扣塔留到後續的7個月，到時才是真的一人吃兩人補喔！
懷孕中期:(4-6月)
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| 懷孕中期有些人已經可以看出微微的小腹，而且大約在4-5個月時可以由醫生的"暗示"中得知寶貝的性別:P |
懷孕中期症狀(因人而異)：抽筋、便秘
應對方式：補充鈣質，睡前腳泡熱水，溫和的做孕婦瑜珈(我當初是5個半月後開始做)
胎兒發展：器官發展、體重增加
補充營養：綜合維他命（盼納補或新寶納多）、鈣片或鈣粉、纖維質
建議食材：魚，還有各種營養的食物（哈．．這個列不完啦）
OX媽咪小提醒：
*磷酸鈣或檸檬酸鈣+D3的吸收力較佳，碳酸鈣易脹氣要避免空腹吃（我當初是選擇牛奶鈣，好吃不脹氣）
要鈣被有效吸受，建議多曬太陽，提升維生素D吸收。
*若想要增加寶貝DHA攝取可攝取魚油，但懷孕後期應停止服用，以免影響凝血功能。
我當時中期並未服用魚油，一來擔心魚腥味引發孕吐（有需要的媽咪可改攝取植物性DHA)
二來是深海魚有汞污染疑慮，三來是在於寶寶發展智力的期間主要在懷孕後期，所以我並未特別補充。
懷孕後期:(7-10月)
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| 懷孕後期，肚子會突然像吹氣球一起澎起來，這時．．想和大家說你只是吃太多已經太牽強了．． |
應對方式：孕婦拉筋，睡前腳泡熱水，勿運動過度（如有痔瘡，可溫水坐浴），睡前2小時少喝水
胎兒發展：器官重要建構期
補充營養：DHA或卵磷脂，綜合維他命（盼納補或新寶納多）或媽媽奶粉（2者可擇1即可，避免熱量或營養過剩）
建議食材：魚（非魚油）、蛋白質（動物性蛋白：瘦肉、魚、牛奶、蛋&植物性蛋白：豆類，豆漿、豆腐、豆乾。）
OX媽咪小提醒：
7個月開始，寶寶在建構自己的體質，因此蛋白質要足夠
懷孕後期是寶寶發展智力的階段，建議可適度攝取魚類或DHA來幫助寶寶腦力發展
另外卵磷脂有助寶寶發展腦部發展&避免乳腺阻塞，對於媽媽未來哺餵母乳之路會有幫助！
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| 孕期營養重點是飲食均衡，媽咪保持心情愉快寶貝自然健康頭好壯壯 |
其實孕期要補充的營養很多，但重點是飲食均衡，因為我是外食族，所以在孕期我選擇：
初期：葉酸
中期：綜合維他命（或媽媽奶粉）、鈣
後期：綜合維他命（或媽媽奶粉）
孕前：卵磷脂
另外，懷孕全期媽咪可以視個人狀況適度攝取營養素：
維也命C：可幫助鐵吸收，預防感冒。可見 [懷孕全期] 懷孕媽咪預防感冒好幫手-維他命C
鐵劑：若有缺鐵性貧血的媽咪可適度補充，但是鐵劑可能會增加孕吐或便秘的可能，
若有類似症狀的媽咪，建議可由食材下手（菠菜、豬肝）
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| 除了營養，爸比的呵護和愛心可是媽咪的大補帖！ 所以看到這篇的男性朋友們，請發揮你最大的耐心和LOVE給你心愛的老婆吧！ 畢竟她是為了你們的家而努力辛苦著呢！ |
附註其他小補充：
維他命A由食物中取得即可，不需額外補充，過多會導至胎兒畸型。
（有關這點．媽咪不用特別擔心，只要不要刻意多吃，通常是不會有問題的^^)
A酸藥品／保養品有致畸胎性，孕前三個月至半年就應停用。
最後，在網路上看到熱心的網友分享：孕期所需維生素建議值（來源未標示），提供給需要的媽咪參考喲！
參考資料來源：
權威醫師寫給你的第一本懷孕生產書：最完整、超實用健康懷孕280天關鍵實踐寶典
孕媽咪一次搞懂營養補充品 http://www.dadupo.com.tw/m-u/2011/link-ma12.htm
OX媽咪個人經驗．．．^^
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